bardzo nog

[...] pełne, ale nie dam rady. Wiosłowanie sztangielką dobrze czułem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afe817f65a3f4338a1e1d3f3c389d3f1.png Wszystko oprócz tego brzucha zrobiłeś bardzo niepoprawnie. Drążek - takim szybkim opuszczaniem w życiu Ci się nie uda, podciągnąć choć raz samodzielnie. Ten negatyw ma być NA MAXA spowolniony, wręcz masz się [...]

[...] zdaniem najlepsze wyjście to zastosowanie w treningu nóg zupełnie nowych ćwiczeń - zaczyna się wtedy z niskiego pułapu i uczy techniki. Treningi na niższej ilości powtórzeń. Treningu ukierunkowane na kształtowanie mięśni nóg - aby nadać im jak najlepszy kształt. Itd itp - rozwiązań jak pisałem wcześniej masz bardzo dużo. Wystarczy trochę chęci

DZIEŃ 48 - SOBOTA Będę na szybko opisywał co się działo. Jak wiecie była impreza, zresztą bardzo udana, alko i porządna połowa pizzy %-) Przed imprezą wpadło ładne przypadkowe cardio z bratem :-) DIETA http://imageshack.us/a/img38/3475/dieta20130413.png DZIEŃ 49 - NIEDZIELA Kac %-) Wypiłem spore ilości płynów w postaci coli zero i wody mineralnej [...]

[...] 80 letnie babcie ściskające różaniec i zastygające w jednej pozycji cały dzień są na nią odporne i nie grozi im ta przypadłość. Natomiast, w ostatnim czasie nastąpiła bardzo mocna poprawa stanu mojej nogi a w zasadzie żył w niej się znajdujących głębokich i powierzchniowych, którą wykazało badanie usg-d (w którym żyły które były przytkane [...]

dobra, została mi już tylko micha do wklejenia, bo jak ją jeszcze wkleję później to boję się, że coś wpadnie. Jutro ide na te siłownie...ale mi się tam nie podoba. czuję się bardzo nie na miejscu, ale mam nadzieję, że się zaklimatyzuję.co do tego treningu, potrzebuję pomocy w ogarnięciu. w linku są podane takie ćwiczenia: 1. Rozpiętki na maszynie [...]

[...] lżejsze, żeby ciało mogło skorzystać z długu kompensacyjnego. Reszta grup też lżej, aczkolwiek będę robił napewno takie mocno jakościowe te treningi ze szczytowym napięciem, bardzo wolnym negatywem na niewielkich ciężarkach - w modlitewniku jednorącz nie wejdę na więcej niż 30kg, we francuzie jednorącz 21-24kg, takie lżejsze ciężarki, ruchów też [...]

[...] Wrzucam jeszcze miske z wczoraj, dzisiaj i na jutro, oraz trening. aa i jeszcze pomiary z wczoraj, przynajmniej zeszło to co przyszło w trakcie okresu.. Byłabym bardzo wdzięczna za radę dotyczącą tego za jaki trening powinnam się teraz zabrać, bo rozumiem, że ten z końcówki str 12 nawet nie zasługuje na komentarz ;-)? Trening: 1. [...]

[...] 2013-04-19 piątek - średni trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - trochę źle zaplanowany dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni link [...]

Niniejszym rozpoczynam kolejny, już czwarty cykl na SFD, trening autorstwa Obli - dziękuję bardzo :-) cel: suszymy się %-) dieta: 1700 BWT 120/190/50 trening: 4 dni siłowy z aero interwałowym w środku by Obliques: Dzień 1: 1a. WL 7x4/2/max 60sek 1b. wiosło sztangą 3R, 6x2 60sek 2a. uginanie nóg by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. [...]

Dziś był trening nóg, wyszedł bardzo fajnie bo dzieki temu że podłożyłem sobie cegłówki pod piety miałem proste plecy i w siadzie i w siadzie ze sztangą na barkach z przodu. 2 Godziny przed treningiem zjadłem w koncu dużo weglowodanów- cały talerz ziemniaków, do tego 250 g tilapii i warzywa. Dzisiejszy trening- Przysiad rampa 5x5+3 Przysiad ze [...]

[...] /30kg 11. Odwodziciele j.w /30kg 12. Wspiecia na palce siedząc /10kg 2 serie/ 12 powt/ 3 obwody Bierznia 15 min/ prędkość 9,5 Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest bardzo istotna?? Bo dzisiaj na siłowni musiałam kilka ćwiczeń ominąć ze względu na zajęty sprzęt w danej chwili, następnie do nich wracałam jak było już wolne. [...]

[...] w jednej pracy więc 8h luzu, narzeczona sprezentowała mi masaż tajski, 1,5h ugniatania, nie polecam po treningu z zakwasami na to iść, po nogach myślałem że umrę :) ale bardzo dobry relax, po wszystkim nie wiedziałem jak się nazywam :) Te tajki nie wiem skąd mają tyle sił :) Obecnie lece na trzech etatach, w sumie 13-14h pracy dziennie. Ale [...]

[...] i "daje energię" na cały dzień. Innych form biegania nie polecam bo poprostu możesz się przetrenować... w ogóle bym sobie odpuścił trening dolnych prati a jeśli Ci zależy bardzo to niech one mają charakter wzmacniający... boisko jest od trenowania nóg. To są moje cenne rady z własnego doświadczenia... umiejętności piłkarskich nie zdobędzie [...]

[...] Odespałem nocke, poleciałem na trening i pomęczyłem trochę kulasy. Po opuściła mnie energia i jakoś tak przebimbałem do wieczora, a to trochę w kuchni, trochę pograłem na X-ie. Otwarłem kolejne Carbo- tym razem padło znowu na Carb Bx o smaku truskawkowym. O ile Lemona ledwo przełknąłem to tutaj smak bardzo fajny i nie wali jak Cif cytrynowy xd

[...] /duże łapy/ nie powinien mieć wpływu na ocenę boju,czyli prostowanie w łokciach w przypadku każdego powinno być do końca...gostek na filmie ma spore łapy a mimo to wykonywał bardzo ładnie... Ja naprzykład nie nadawałbym się wogóle do tej dyscypliny,bo mam bardzo duże nie doprosty...i zaliczanie mi jakiego kolwiek wyciśnięcia zawsze byłoby [...]

[...] siedząc 3x12-15 6kg/15 7kg/12 7kg/9 6kg/15 6,5kg/12 6,5kg/10 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/8 + 2kg/13 1,5kg/14- bardzo ała, łapy się trzęsły 3kg/10 3kg/8 3kg/7 + 2kg/10 1,5kg/11 Totalny zgon, mdłości, zawroty głowy. Leżałam po treningu 40 min i dochodziłam do siebie.%-) Zmieniony [...]

[...] Po plecach przystąpiłem do uginania nóg i po 2 seriach już była przyzwoita pompa. Niestety pompa na plecach nie utrzymywała się zbyt długo. Podczas powrotu do domu już była bardzo słaba jednak dwójki wciąż czuję. Ogólnie trening dość udany jednak nie wiem czy AMG ma na mnie jakieś znaczące działanie. Zobaczymy jak to będzie na dalszych [...]

[...] klaty: - Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, no i siłownia:) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na [...]

[...] nie ma... płyny: h2o, napar ze srzypu polnego, kawa, zielona herbata suple: tran w tabletkach, magnez warzywa: kapusta biała, cebula, marchew a dziś, mały gratis, pomiary. bardzo zwolniło mi się tempo chudnięcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb8851dc5354b7a8ecb9f62efdcdcd6.png Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-05-05 19:22:49 [...]

Wróciłam po majówce i przymusowej przerwie, dziś tren już z rana wykonany: 1a WL 7x4/2/max - 4x22,5kg/4x25kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/6x32,5kg 4x20kg/4x22,5kg/4x24kg/2x34kg/2x36,5kg/2x36,5kg/5x29,5 1b wiosło sztangą 6x2R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg [...]